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半点寒心的空间

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看破浮生过半,半字受用无边, 半中岁月尽幽闲,半里乾坤舒展。 半城半乡房舍,半山半水田园, 半耕半读半经廛,半士半民姻眷。 半雅半粗器具,半华半实庭轩, 衾裳半素半轻鲜,肴馔半丰半俭。 童仆半能半拙,妻儿半朴半贤, 心境半佛半神仙,性格半藏半显, 一半还之天地,一半让将人间。

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奇妙无穷的青城玄门睡功  

2015-01-30 12:34:32|  分类: 【功法养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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奇妙无穷的青城玄门睡功 

 

奇妙无穷的青城玄门睡功 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

 

睡功又叫如意卧。这种功法看似简单,但是若能长期坚持下去,其养生保健作用十分显著,不仅可改善睡眠、提高机体抗病能力、解除疲劳、延年益寿,而且对男性前列腺增生、硬化、肥大,以及女性妇科疾患均有很好的预防保健作用。该功法简单易学,疗效显著,尤其适宜于中老年人和体弱多病者习练,只要坚持不懈的每天早晚习练,一定能收到理想的养生保健效果。

每晚(十一点左右最佳)洗漱完毕,做好睡前准备后,静坐于卧床尾三分之一左右处,双腿自然伸直,开始练功。

1、坐好后不要呼吸,停顿一会儿,突然空吐出一口气,将体内的浊气吐尽后,口鼻同时一吸一呼 3次,呼吸尽可能的绵长细匀。此时为顺腹式呼吸,即吸气时横膈肌下沉,腹部隆出;呼气时横膈肌上提,腹部内收。要求吻唇、合齿,舌尖轻舔上腭,微闭双目,留一线缝。

2、由鼻缓缓吸进一大口新鲜空气后,咽下,以补丹田呼出之气。

3、双腿自然缓缓回收,两脚心涌泉穴相对,两手心向上自然置于双膝上,静默片刻后,左右同时分开上举至头顶。男性左手在下,女性右手在下,双手叠放用劳宫穴压在头顶的百会穴上。然后平心调息,自然呼吸,静坐35分钟。

4、手足保持原状,顺势向后倒下,仰卧,面部朝上。继续保持静坐的姿势不变,仰卧35 分钟。

5、盖好被子,双手自然缓慢至于腹部,双手以肚脐为中心,拇指与拇指相对,小指与小指相对,形成拇指、小指的结手印(男性左手在下,女性右手在下),此乃玄门太极拳大开天门的手势。全身自然放松,呼吸均细绵长自然。双手随着腹部的上下起伏而轻松自然浮动。同时,集中精力,去除一切杂念,感觉自己在愉悦悠闲地洗澡淋浴,冥想非常适合于自己体温的水,从头顶、头发、上身、下身、脚底流淌。同时呼吸,一呼一吸为一次,共36 次。

此时,有的人会有双手双臂紧张疲劳的感觉,可通过把双肘用被角踮起的方式解决,有的人会在此过程睡着,有的人已经处于浅睡眠,都无关紧要,顺其自然。

6、不管是一直在练功还是睡醒后,接上式,双手自然叠放于腹部,以肚脐为中心,顺时针画圈,配合呼吸全腹摩擦36 次,力度以自己舒适为宜,不要刻意追求。然后双手叠放姿势不变,但要弯曲成弧形犹如餐盘,掌心与肚脐相对,从肚脐为中心,以手掌边缘和指尖为切边,做逆时针绕盘转动(扣碗,用碗沿逆时针按压脐周围的穴位)的动作36 次,力度适中。

7、把口中津液分三口咽下至丹田,同时一吸一呼3 次,呼吸尽可能的绵长、细匀、自然,收功。开始练习此功时,易于入睡,练一段时间之后,自然会感觉全身发热舒适,精力和体力倍增。似乎觉得耽误了睡眠时间,但是睡眠的效果以及解除疲劳、保养精神的作用更佳。

 

 

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