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看破浮生过半,半字受用无边, 半中岁月尽幽闲,半里乾坤舒展。 半城半乡房舍,半山半水田园, 半耕半读半经廛,半士半民姻眷。 半雅半粗器具,半华半实庭轩, 衾裳半素半轻鲜,肴馔半丰半俭。 童仆半能半拙,妻儿半朴半贤, 心境半佛半神仙,性格半藏半显, 一半还之天地,一半让将人间。

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少林养生功法——四段功  

2014-10-09 08:02:39|  分类: 【功法养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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少林养生功法——四段功 
 少林养生功法——四段功 - 半点寒心 - 半点寒心的空间
 
   四段功者,七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相 仿佛,形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。因其练时,兴趣愈增, 练习愈勤,而其效亦著,且不占地位,而易得奇效,其法至简,而其 理至深也。
  一段托天提地理三焦,身正立,胸前迭,臀后突,目前视,若含 怒容,左右手相组,两臂及两腿竖直,膝盖*拢,足跟足尖亦然。两 臂徐向左右挺直,两掌举起经过成一圆形,候手举至头顶,十指互* 转,掌心向上,如托千斤重物。手须尽力上抑,两目注视掌背,庶运 用颈顎,身体上部,徐向前,屈至两掌覆地,愈下愈妙。惟两腿仍须 挺直,不可稍屈,身体上部,徐向上仰,两臂用力,向左右压下。两 掌经过,仍须成一圆形,复于正立姿势,惟须慢慢行之。
  二段五劳七伤望后瞧,身正立,头徐向右转,目尽力注视后方, 试窥左足跟。且转头时,胸前迭,身不动,肩不斜,头向前转复原。 头徐向左转,目尽力注视后方,试窥右足跟,头向前转复原,亦须慢 慢行之。 
  三段推窗望月去心火,两足左右分开,成骑马式,胸挺出,身不 可前倾。两拳握紧,各置腰际,掌心向上,目前视,左腿下蹲伸直如 铺地锦。左手向左??搂,右手向右猛推,身随之向右,同时右腿前屈 ,目注右掌,作推窗望月状。右腿下蹲伸直,右手向右??搂,左手向 左猛推,身随之向左,目注左掌,左足踏进,复原正立姿势。
  四段抓空打空力不劳,两足左右分开,成骑马式,两拳紧握,各 置腰际,右手向前猛力击出。拳与肩平,掌心向下,左拳仍旧,右手指张开向后掳。如抓物者然,猛力向后收,随即紧握为拳,仍置腰际 ,同时左手向前击来。掌心向下,右拳向前击出,左拳向后抓,随即变拳,收于腰际,至腿酸力尽为止。左足踏复原,此即俗称抓空打空之谓也。
  四段功虽短,然练习时,非澄心静气,敛力专神不为功。练习时须自然呼吸,不可使气,亦不可屏气。盖使气过度则气竭,屏气已甚 则气伤,须平心静气以出之。下腑之前,宜深呼一 口,两手托天时, 须手指互*,即效力达于指端,如能足跟提起更妙。两掌覆地时,切忌用力过猛,致损肾部;亦不可中輟,视为畏途。各种动作,亦缓而用力,勿急进功,勿求速效也。功成后,不特强壮体魄,抑且为习拳练功习技之基础也。
 
     

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