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半点寒心的空间

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看破浮生过半,半字受用无边, 半中岁月尽幽闲,半里乾坤舒展。 半城半乡房舍,半山半水田园, 半耕半读半经廛,半士半民姻眷。 半雅半粗器具,半华半实庭轩, 衾裳半素半轻鲜,肴馔半丰半俭。 童仆半能半拙,妻儿半朴半贤, 心境半佛半神仙,性格半藏半显, 一半还之天地,一半让将人间。

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跳广场舞 40分钟足够  

2014-04-17 09:53:48|  分类: 【运动养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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跳广场舞 40分钟足够
跳广场舞 40分钟足够 - 半点寒心 - 半点寒心的空间
 
    每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,老人们开始随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,就有可能得不偿失。
    专家介绍,跳舞时心跳、血流加快,呼吸加深,能够促进机体的新陈代谢。但是,很多老年人认为跳广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此往往是从头跳到尾,算下来,有的甚至会跳上两个多小时。对此,专家表示,老年人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动所需要的能量,会加速器官衰老。若超出心脏的承受能力,还会造成心脏功能减退,反而不利于身体健康。
    建议锻炼的总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;跳舞时最多跳40分钟,强度以脉搏120~140次/分钟或轻度出汗为佳;跳完后原地休息10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动。此外,老年人跳广场舞,要尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。 
 
 
     

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