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半点寒心的空间

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看破浮生过半,半字受用无边, 半中岁月尽幽闲,半里乾坤舒展。 半城半乡房舍,半山半水田园, 半耕半读半经廛,半士半民姻眷。 半雅半粗器具,半华半实庭轩, 衾裳半素半轻鲜,肴馔半丰半俭。 童仆半能半拙,妻儿半朴半贤, 心境半佛半神仙,性格半藏半显, 一半还之天地,一半让将人间。

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睡眠姿势对于健康很重要  

2014-12-09 09:47:46|  分类: 【起居养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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睡眠姿势对于健康很重要 

 

睡眠姿势对于健康很重要 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

 常言道:立如松,坐如钟,卧如弓。说明人的立、坐、卧都要有适宜的姿势,那么什么样的姿势有益于睡眠呢?
   
睡眠虽有各种姿势,但不外乎仰卧、侧卧、俯卧3种。事实上,人在睡眠过程中的姿势并不是固定不变的,不管采取什么卧势,睡着了都要翻身,改变原来的睡姿。有人观察到,人在睡眠过程中,体位变动可达10~50多次,睡眠中的辗转反侧实际上有助于改进睡眠效果,消除疲劳。因此,睡眠的姿势当以有利于入睡,睡得自然舒适为准。根据古今医家研究的结果,一般人以右侧卧位为好,而不同的情况则又当别论。
   
古代医藉《老老恒言·安寝》中说:“如食后必欲卧,宜右侧以舒脾气。”具体指出以右侧卧位为好。因为右侧卧位,使脊柱朝前弯曲尤如一张弓,四肢可以放在较舒适的位置,有利于全身肌肉的放松;人的心脏位于胸腔左侧,胃肠道的开口都在右侧,肝脏亦位于右侧季胁部,右侧卧位使心脏压力减小,有利于血液搏出,又可增加肝的供血流量,有利于肝的新陈代谢;同时,右侧卧位更有益于食物在消化道内吸收、转运,对血液的顺利运行和提高解毒及增加抗病能力都有益。所以古人主张睡姿以右侧卧位为好,与现代科学认识是一样的。
    任何事物都是相对的,而不是绝对的。虽然右侧位是最佳卧姿,但也要因人而异。比如对婴幼儿,不宜长期一个姿势睡觉,如果长期右侧卧位易使头部变形,俗称睡歪了头,而应当仰卧、左右侧卧位交替。不过,婴儿吃奶或饮水后右侧卧位可预防吐奶、吐水而导致的窒息。而近些年来研究认为,小儿仰卧更益于五官的发育。对于孕妇,也不宜经常右侧卧,因为这样使子宫容易向右旋转,可压迫腹部的下腔静脉,影响血液回流和循环,不利于胎儿的发育和分娩,所以,孕妇最合理的睡姿是左侧卧位,另外,对于一些疾病患者,也不能机械地强求右侧卧位。例如:肺部和胸膜有病的患者,一般宜采用“患侧卧位”,这样既不妨碍健侧肺的呼吸,又能使患侧肺得到一定程度的休息,有利于入睡和对疾病的治疗。此外,有的研究还发现,睡姿与梦境也有一定的关系,表明睡姿与健康的身体具有密切的关系。主动或被动采取保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

  心脏病患者: 切忌左侧卧或俯卧

  心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,。

  脑血栓:

  动脉硬化若采取侧卧位睡姿,势必加重血流障碍,宜改为仰卧睡姿。

  肺部疾患:

  两边肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。

  高血压:

  特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用长方形宽大枕头,使头和肩部都枕上。

  胆石症: 不宜左侧卧

  因为胆囊位于上腹部,形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时,胆囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。这样,胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿,引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。

  腰背痛:

  宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,引起或加重腰背痛。

  中耳炎:

  脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

  鼻中隔偏曲、鼻息肉:

  应向与偏曲方向相反的方向、未生长鼻息肉一侧卧位入睡,即向鼻腔相对通气的一侧侧卧入睡,这样就减少了夜间用口呼吸的发生概率,保持口鼻气流的通畅,避免晨起感到头晕、咽干等不适。

 

 

 

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