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半点寒心的空间

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看破浮生过半,半字受用无边, 半中岁月尽幽闲,半里乾坤舒展。 半城半乡房舍,半山半水田园, 半耕半读半经廛,半士半民姻眷。 半雅半粗器具,半华半实庭轩, 衾裳半素半轻鲜,肴馔半丰半俭。 童仆半能半拙,妻儿半朴半贤, 心境半佛半神仙,性格半藏半显, 一半还之天地,一半让将人间。

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养生功法:壮腰八段功  

2014-12-29 08:38:35|  分类: 【功法养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 养生功法:壮腰八段功
 
     该功法是源于秦汉时期的导引功法,流传于民间,共八段。其功法特点是古朴严谨,布局合理,简单易学。整套功法均以练腰为主,具有壮腰健肾之功,特别适合于推拿工作者及腰肾患者习练。

    第一式:大鹏展翅

    [预备]

    直立,两脚平开,与肩同宽,两臂下垂,目视前方。

    [动作]

    以腰为轴,先向左侧旋身,两臂侧平举,掌心向上,似大鹏展翅,见图。随即向右拧腰屈膝下蹲,然后伸膝挺身,稍停片刻,再向左侧拧腰下蹲。见图1。

    [要求]

    在拧腰举臂旋身动作时,双足不可移动。

    第二式:鹞子翻身。

    [预备姿势]

    俯身弯腰垂臂。

    [动作]

    两手臂随腰部的翻腾旋转之势,由下向左向上,向右举起同时转颈回头向唇顾盼,再由上向右下,还原为预备姿势。见图2。稍停片刻接做右式。左右同式,方向相反。

    [要求]

    翻腰旋转速度宜慢,否则易造成头晕。

    第三式:古松迎客

    [预备]

    直立。

    [动作]

    右手上举,屈时横臂于脑后,左手下伸,屈时横臂于腰后,随即腰向左侧柔缓屈至极度,两手臂同时相应对侧尽力伸展,见图3。稍停片刻,接做右式。左右同式,方向相反。

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              图1                       图2                    图3

    [要求]

    向侧方屈腰时膝部不可弯屈。

    第四式:降龙伏虎

    [预备]

    呈马步腰拳式。

    [动作]

    左拳于腰向腰前伸展,右拳于腰际向额前伸出,随即两脚碾地,腰向左转,弯弓步为左弓步,同时两拳变掌,两臂前上,后下相对呈开弓势,颈项,腰部向左,后拗至极度,目注于左手,见图,稍停片刻,接做右式,左右同式,方向相反。见图4。

    [要求]

    撑掌拗腰时方向不可弄错,动作要求连贯,上掌以降龙,下掌似伏虎,行势中柔中带刚。

    第五式:二龙戏珠

    [预备][动作]两臂缓缓侧平举呈“一”字形,随俯身弯腰之势,右手直臂下划触左足

    两臂保持“一”字形,稍停片刻,接做右式。左右同式,方向相反,见图5。

    [要求]两臂要保持“一”字形,直臂下伸时,膝不可弯屈。

    第六式:货郎击鼓

    [预备]直立。两脚平开,与肩同宽,两手自然下垂。[动作]两手臂随左右转腰之势而自然缠绕腰腹并击打之。本法随转腰幅度大小及速度快慢,而拍击部位有所变化。如大幅度转腰,可拍打颈项。肩背等部位。见图6。

养生功法:壮腰八段功 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

 

         图4                               图5                             图6

    [要求]两手的拍击动作是由转腰带动的,拍打轻重以舒适为度。

    第七式:观天按地[预备]直立,两手护腰后部。[动作]先仰身使腰部柔缓背屈,仰面观天。同时吸气,稍停,直身前俯弯腰,两手按落地面,呈掌按式,同时呼气,见7图。然后直腰起身,恢复预备姿势。

    [要求]两手尽力能地,弯腰时不可屈膝,目视前方。

    第八式:黑熊晃身

    [预备]直立[动作]以腰为轴,先出左脚向前迈一小步,足跟着地,同是腰右旋,上体随势转向右上方,右肩上耸,左肩下沉,两掌呈按掌势,见图8。

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              图7                      图8       

    左右同式,方向相反。如此两脚跟一起一落,两肩一耸一沉,身躯左右摇摆,双手以俯掌随身体的晃动在体前划圈,两眼亦随身体的晃动而左顾右盼。

    [要求]既要形似,又要神似,笨拙之中有虚有实,有刚有柔,有动有静。

 
     

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