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看破浮生过半,半字受用无边, 半中岁月尽幽闲,半里乾坤舒展。 半城半乡房舍,半山半水田园, 半耕半读半经廛,半士半民姻眷。 半雅半粗器具,半华半实庭轩, 衾裳半素半轻鲜,肴馔半丰半俭。 童仆半能半拙,妻儿半朴半贤, 心境半佛半神仙,性格半藏半显, 一半还之天地,一半让将人间。

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坐着看电视不知不觉就可以锻炼我们薄弱的踝关节  

2014-11-21 13:38:16|  分类: 【骨骼养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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坐着看电视不知不觉就可以锻炼我们薄弱的踝关节 

 

坐着看电视不知不觉就可以锻炼我们薄弱的踝关节 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

 

  冬季打球,由于气温低,身体僵硬,如果打球之前没有充分热身,很容易损伤关节,其中又以踝关节扭伤最为常见。

  踝关节扭伤一般有几个原因,一是准备活动不够,二是本身的力量差,三是过于疲劳,四就是动作不正确。具体来说,打球时间比较长,如果准备活动做得不充分,关节还比较僵硬,不柔软,做超负荷的练习就容易损伤。动作不合理,跳起来过于放松,落下来的时候就容易出问题。

  说到预防踝关节扭伤,除了打球前一定要做充分的准备活动之外,平时也要多做一些力量方面的训练。下面我们就介绍一些可以在家里边看电视边锻炼的小窍门:

1、坐在凳子上,小腿略微伸直,做勾脚尖的动作。具体分为正勾、内勾、外勾、内旋和外旋。

正勾是脚竖起,与地面垂直,脚尖向身体方向用力勾。

内勾是脚尖向两腿中间倾斜后,再向身体方向用力勾。

外勾是脚尖向两腿外侧倾斜后,再向身体方向用力勾。

以右脚为例,内旋是以踝关节为轴,脚尖依次向左、向下、向右,向上做旋转。外旋则反之。

  以上动作可以两脚同时做,也可以单脚轮换进行。练习时间不固定,但至少要让踝关节热起来。

2、利用周围条件进行提踵练习。具体方法为,在地上放一个大约十厘米厚的东西,前脚掌踩在上面,后脚跟悬空,把后脚跟放下去再抬起来,反复地做练习。这个动作也可以在楼梯上进行,但要注意做动作时双手不能悬空,要扶住墙,或其他东西,最好是双手能抓住扶手。

  冬天气温低,后脚跟的跟腱位置很容易断裂。所以,提踵练习一次不能进行太长时间,开始时,可以上下反复10次为一组,一天做3组,循序渐进。

  以上两个练习除了加强踝关节力量、防止踝关节扭伤之外,还是踝关节损伤康复后,进一步恢复的好方法。

  另外,冬季打球,我建议大家在球包里放一个护具,在做准备活动的时候戴上。护具本身具有保护作用,比如有的球友力量不够,踝关节比较松,戴上护具就有个支撑力,形成一个支持带。护具在一般的装备商店都可以买到。

 

 

 

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