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半点寒心的空间

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看破浮生过半,半字受用无边, 半中岁月尽幽闲,半里乾坤舒展。 半城半乡房舍,半山半水田园, 半耕半读半经廛,半士半民姻眷。 半雅半粗器具,半华半实庭轩, 衾裳半素半轻鲜,肴馔半丰半俭。 童仆半能半拙,妻儿半朴半贤, 心境半佛半神仙,性格半藏半显, 一半还之天地,一半让将人间。

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猫式养生缓解腰背疼痛  

2013-10-29 09:46:47|  分类: 【功法养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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猫式养生缓解腰背疼痛

 
猫式养生缓解腰背疼痛 - 半点寒心 - 半点寒心的空间
     五禽戏是一种中国传统健身方法,通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物的动作来保健强身。这种养生运动一直受到不少人推崇。而有一种养生方法也跟动物有关,那就是“猫式”养生法,也是通过一系列仿猫动作的运动,达到帮助睡眠、缓解腰背酸痛的功效。

    清晨“猫式”懒腰。每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。


猫式养生缓解腰背疼痛 - 半点寒心 - 半点寒心的空间
 

    午间“猫式”瑜伽。身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10—15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10—15秒后放松。

    傍晚迈开猫步。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。在晚饭后散步时,可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

    夜晚猫腰入睡。猫有很多种睡眠方式,但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气,而且能很快进入梦乡。
     

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