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看破浮生过半,半字受用无边, 半中岁月尽幽闲,半里乾坤舒展。 半城半乡房舍,半山半水田园, 半耕半读半经廛,半士半民姻眷。 半雅半粗器具,半华半实庭轩, 衾裳半素半轻鲜,肴馔半丰半俭。 童仆半能半拙,妻儿半朴半贤, 心境半佛半神仙,性格半藏半显, 一半还之天地,一半让将人间。

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颈椎病徒手锻炼操  

2013-03-08 11:03:39|  分类: 【运动养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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有时颈椎病患者受器械的限制,如一时找不到器械,或者年纪较大、体质较弱,这时也可进行颈椎病的徒手锻炼操来完成,也具有治疗颈椎病的作用。

徒手锻炼操

第1节 与项争力

预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12-16次。


颈椎病锻炼操—徒手锻炼操 - 响铃草(颈椎病专博) - 脊梁网官方博客

颈椎病锻炼操:徒手锻炼操

第2节 回头望月

预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

动作:①两腿微屈,上体前倾45度并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势,③-④动作同①-②,但方向相反。左、右各重复6-8次。

颈椎病锻炼操—徒手锻炼操 - 响铃草(颈椎病专博) - 脊梁网官方博客

颈椎病锻炼操:徒手锻炼操

第3节 托天按地

预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③-④动作同①-②,但左、右手交换。左、右交替,重复6-8次。

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