注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

半点寒心的空间

珍爱生命!享受生活!健康快乐每一天!!

 
 
 

日志

 
 
关于我

看破浮生过半,半字受用无边, 半中岁月尽幽闲,半里乾坤舒展。 半城半乡房舍,半山半水田园, 半耕半读半经廛,半士半民姻眷。 半雅半粗器具,半华半实庭轩, 衾裳半素半轻鲜,肴馔半丰半俭。 童仆半能半拙,妻儿半朴半贤, 心境半佛半神仙,性格半藏半显, 一半还之天地,一半让将人间。

网易考拉推荐

型男腰肌锻炼:6招床上工夫   

2013-02-16 16:26:10|  分类: 【男性世界】 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
型男腰肌锻炼:6招床上工夫

 


《型男腰肌锻炼:6招床上工夫》

型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第1式

1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方

2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)

型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 2 式

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前

2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)

型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 3 式

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 4 式

1. 自然平躺于地面上,双脚伸直

2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 5 式

1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡

2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)

型男腰肌锻炼:6招床上工夫 - 青岛贵族 - 青岛贵族的博客

第 6 式

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧

2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上


  评论这张
 
阅读(126)| 评论(1)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017